15 phút tập mỗi ngày cho NGỰC NỞ NANG, CĂNG TRÒN, SĂN CHẮC

   

15 phút tập mỗi ngày cho NGỰC NỞ NANG, SĂN CHẮC căng tràn sức sống
bài tập ngực, bài tập cho ngực, bài tập ngực nở, bài tập ngực săn chắc, bài tập to ngực, chống đẩy cho ngực to, tập tạ cho ngực lớn, ngực nở nang săn chắc, bài tập cho người ngực lép, bài tạ đôi cho ngực,
Nếu muốn có vòng một căng tròn, săn chắc như mơ chị em ngực lép đừng bỏ qua bài tập nâng ngực hiệu quả sau đây.
Bạn chỉ cần chuẩn bị một đôi tạ nặng vừa đủ và một chiếc ghế nghiêng 45 độ.
Bước 1: Đẩy ngực trên ghế với tạ đôi
Đầu tiên bạn hãy điều chỉnh ghế sao cho mặt ghế song song với sàn, đặt chân chạm đất. Mỗi tay cầm 1 quả tạ. Sau đó bạn dùng tay đẩy tạ lên cao ngang vai rồi từ từ hạ tạ xuống phía dưới. Lặp lại động tác 10 lần rồi chuyển sang bước 2.
Bước 2: Chống đẩy
Bạn chỉ cần nằm sấp, mặt hướng xuống sàn. Lòng bàn tay úp xuống đất và hai tay dang rộng bằng vai, chống mũi bàn chân xuống sàn, nâng người lên bằng tay. Lặp lại 10 lần động tác đẩy lên hạ xuống với tốc độ ổn định. Nghỉ ngơi 90 giây và chuyển sang bước 3.
Bước 3: Lặp lại
Bạn hãy lặp lại bài tập 1 (đẩy ngực trên ghế với tạ đôi) và bài tập 2 (chống đẩy). Sau đó nghỉ ngơi 90 giây một lần nữa.
Bước 4: Nằm ghế dốc đẩy tạ đôi
Bạn điều chỉnh ghế sao cho mặt ghế dốc lên 15-30 độ so với sàn. Kỹ thuật lên tạ giống như ở bước 1 nhưng thay vì đặt tạ lên đùi thì bạn hãy đặt gần đầu gối. Thực hiện 10 lần. Không nghỉ ngơi và chuyển sang bài tập tiếp theo.
Bước 5: Nằm dang tạ đôi
Đầu tiên, bạn hãy điều chỉnh ghế phẳng, song song với mặt sàn rồi nằm ngửa. Chân chạm đất, mỗi tay giữ 1 quả tạ và nâng tạ lên cao ngang vai. Và sau đó hạ tạ bằng cách mở rộng cánh tay theo hình vòng cung sang hai bên. Lặp lại 10 lần. Nghỉ ngơi trong 90 giây và chuẩn bị sang bước tiếp theo.
Bước 6: Lặp lại
Lặp lại bài tập 4 (nằm ghế dốc đẩy tạ đôi) và 5 (nằm dang tạ đôi). Và sau đó nghỉ ngơi 90 giây.
Bạn sẽ phải mất 10-15 phút thực hiện chuỗi bài tập này. Nhưng nếu bạn làm điều này mỗi ngày, bạn sẽ sở hữu bộ ngực căng đầy như mơ chỉ trong vòng vài tuần.
Chúc các bạn thành công!
Cùng xem nhiều thông tin bổ ích hơn nữa tại website Emdep.vn hoặc subscribe kênh Em đẹp TV.
Xem thêm nhiều clip hữu ích tại đây:
CHẾ ĐỘ ĂN KIÊNG 5 ngày GIẢM 5 kg an toàn, không mệt mỏi
https://www.youtube.com/watch?v=VWff-f3EPLI
Bà mẹ 2 con GIẢM gần 40kg MỠ trong 7 tháng được chồng yêu chiều hết mực
https://www.youtube.com/watch?v=otochrlILsY
Thực đơn 4 bữa mỗi ngày giúp 9X giảm thành công 20cm vòng eo đầy ngọan mục
https://www.youtube.com/watch?v=hFf1ncxkCkY&t=8s
5 cách tự làm KEM CHỐNG NẮNG thiên nhiên an toàn, tiết kiệm tại nhà
https://www.youtube.com/watch?v=hrjD3bfjdkI&t=4s
7 CÂY SON giá dưới 200k màu cực đẹp phù hợp với học sinh, sinh viên
https://www.youtube.com/watch?v=uy9VkrzDnho&t=6s
Chế độ ăn uống, tập luyện dành cho phụ nữ trung niên U40, U50 giữ DÁNG THON GỌN
https://www.youtube.com/watch?v=xtbPpTsq8vA
Hướng dẫn MASSAGE TOÀN THÂN chuẩn nhất tại nhà khỏi tốn tiền đi spa
https://www.youtube.com/watch?v=FWQZTFsmZNw&t=8s
Bí quyết CHỌN TRANG PHỤC cực chuẩn theo từng dáng người
https://www.youtube.com/watch?v=8OKFKxnrbhs

Hãy xem để cảm nhận nhiều hơn: Emdep.vn
✨ Full Video: Cách nấu ăn ngon nhất của các tình yêu: https://goo.gl/SbGlZ5
✨ Hãy Click vào đây để xem mẹo làm đẹp tại nhà nhé: https://goo.gl/bjw4Ct
✨Mẹo Giảm Cân Nhanh Đây: Xả láng không lo mất dáng nha: https://goo.gl/0d2i5n
✨Bạn nên xem Những kiểu tóc đẹp Vô Đối này nhé: https://goo.gl/AyfexZ
✨Hãy xem thả ga tạp trí dành cho phụ nữ tại đây nha:https://goo.gl/tEjRbh

✳ ✳ ✳ ✳ ✳
Emdep TV: Là kênh chuyên về sức khỏe, làm đẹp, giảm cân, thời trang và các mẹo vặt hay, hữu ích….Chúng tôi mang đến cho các bạn, đặc biệt là các chị em phụ nữ, những thông tin bổ ích, bí quyết làm đẹp, thời trang, chăm sóc sức khỏe gia đình…
✳ ✳ ✳ ✳ ✳
Subscribe để cập nhật nhanh nhất nhé: https://goo.gl/WkYxCR
☞ Youtube: https://goo.gl/ZFmDyq
☞ Facebook: https://www.facebook.com/emdep.vn
☞ Website: http://emdep.vn/

———————————————————————
Nếu các bạn thích sản phẩm của chúng tôi. Hãy like, Share và Comment nhé.
Emdep TV Góc chia sẻ của chúng mình.
Lưu ý: Emdep TV là sản phẩm trí tuệ của công ty chúng tôi.
Mọi thắc mắc về bản quyền, tài trợ, quảng cáo, cộng tác
Xin liên hệ Email: banbientap@i-com.vn