Bí quyết ‘TẬP ĐÚNG – ĂN ĐỦ’ để có vòng 3 như KIM KARDASHIAN

   

Bí quyết ‘TẬP ĐÚNG – ĂN ĐỦ’ để có vòng 3 như KIM KARDASHIAN
vòng 3, bài tập mông, kim kardashian, bài tập vòng 3, bài tập mông săn chắc, fitness, thể dục thẩm mỹ,
Trước khuyết điểm hình thể của mình, Ngọc Anh quyết tâm nghiên cứu tìm ra phương pháp để cải thiện và cô nàng đã lựa chọn cho mình 1 bài tập fitness phù hợp. Đó squat, deadlift (hai động tác này là compound tác động lên nhiều nhóm cơ, cơ mông chỉ là một phần), hipthrust (động tác này đc coi là vua của các bài mông), glute kick back. Có thể lựa chọn chuyên 1 bài tập phù hợp hoặc kết hợp tất cả các bài tập cùng lúc để hiệu quả nhanh hơn.
Tập luyện 5 ngày/tuần với đầy đủ các nhóm cơ
Để có thân hình chuẩn như hiện tại, Ngọc Anh đã chăm chỉ tập luyện 5 ngày/tuần với đầy đủ các nhóm cơ. “Mình rất ít khi cardio và bây giờ đang theo giáo trình push/pull/leg. Các bạn nên lựa chọn các bài tập phù hợp với bản thân để có hiệu quả tốt nhất vì mỗi người có một cơ địa để phù hợp cho các bài tập khác nhau”, Cô huấn luyện viên chia sẻ tận tình.
“Mình thấy nhiều bài rất sợ tập các bài tập chân vì khá mỏi ban đầu. Tuy nhiên, các bạn sẽ không thể nào tập mông khỏe nếu không có 1 đôi chân khỏe. Các bạn cũng phải biết cách gồng mông và sử dụng cơ mông khi tập. Khi kết thúc mỗi bước, lúc đưa người lên, mình đều gồng mông rất chặt. Phải gồng lên thì mông mới to, tròn được nhé”.

Ăn 3 bữa/ngày với đầy đủ chất
Bên cạnh tập luyện, Ngọc Anh cũng rất chú ý đến vấn đề ăn uống. Với chế độ 3 bữa/ngày với đầy đủ tinh bột, đạm, chất béo, chất xơ và uống 2 lít nước mỗi ngày. Trong thời gian này, tuyệt đối không ăn vặt và ăn uống bên ngoài bởi đa phần các món ăn ngoài hàng không có đủ chất dinh dưỡng cho cơ thể nhưng lại thừa chất béo, làm giảm khả năng phát triển của các cơ.
“Một bữa ăn lí tưởng là bữa ăn đầy đủ các chất dinh dưỡng: protein, chất béo và tinh bột, chất xơ, chứ không phải là 1 bữa ăn ít. Để tăng vòng 3, các bạn cần tập nặng và cần protein, tinh bột. Còn ăn như thế nào? Bao nhiêu là đủ? thì còn dựa vào cơ địa của từng người”.

Tuy nhiên, các bạn nên áp dụng phương pháp ăn kiêng linh hoạt nếu muốn theo đuổi con đường này lâu dài. Đây là phương pháp mà bạn ăn bất cứ thứ gì bạn muốn, nhưng liều lượng phải phù hợp với cơ thể thì sẽ không bao giờ bị béo. Ngoài ra, chế độ ngủ nghỉ hợp lý cũng sẽ góp phần mang đến 1 cơ thể khỏe đẹp cho các bạn”
Với các bài tập luyện đều đặn cùng chế độ ăn uống khoa học, vòng 3 của Ngọc Anh đã thay đổi từ con số 88 đến 95 chỉ sau gần 2 năm.
Xem thêm nhiều clip hữu ích tại đây:
CHẾ ĐỘ ĂN KIÊNG 5 ngày GIẢM 5 kg an toàn, không mệt mỏi
https://www.youtube.com/watch?v=VWff-f3EPLI
Bà mẹ 2 con GIẢM gần 40kg MỠ trong 7 tháng được chồng yêu chiều hết mực
https://www.youtube.com/watch?v=otochrlILsY
Thực đơn 4 bữa mỗi ngày giúp 9X giảm thành công 20cm vòng eo đầy ngọan mục
https://www.youtube.com/watch?v=hFf1ncxkCkY&t=8s
5 cách tự làm KEM CHỐNG NẮNG thiên nhiên an toàn, tiết kiệm tại nhà
https://www.youtube.com/watch?v=hrjD3bfjdkI&t=4s
7 CÂY SON giá dưới 200k màu cực đẹp phù hợp với học sinh, sinh viên
https://www.youtube.com/watch?v=uy9VkrzDnho&t=6s
Chế độ ăn uống, tập luyện dành cho phụ nữ trung niên U40, U50 giữ DÁNG THON GỌN
https://www.youtube.com/watch?v=xtbPpTsq8vA
Hướng dẫn MASSAGE TOÀN THÂN chuẩn nhất tại nhà khỏi tốn tiền đi spa
https://www.youtube.com/watch?v=FWQZTFsmZNw&t=8s
Bí quyết CHỌN TRANG PHỤC cực chuẩn theo từng dáng người
https://www.youtube.com/watch?v=8OKFKxnrbhs
Hãy xem để cảm nhận nhiều hơn: Emdep.vn
✨ Full Video: Cách nấu ăn ngon nhất của các tình yêu: https://goo.gl/SbGlZ5
✨ Hãy Click vào đây để xem mẹo làm đẹp tại nhà nhé: https://goo.gl/bjw4Ct
✨Mẹo Giảm Cân Nhanh Đây: Xả láng không lo mất dáng nha: https://goo.gl/0d2i5n
✨Bạn nên xem Những kiểu tóc đẹp Vô Đối này nhé: https://goo.gl/AyfexZ
✨Hãy xem thả ga tạp trí dành cho phụ nữ tại đây nha:https://goo.gl/tEjRbh

✳ ✳ ✳ ✳ ✳
Emdep TV: Là kênh chuyên về sức khỏe, làm đẹp, giảm cân, thời trang và các mẹo vặt hay, hữu ích….Chúng tôi mang đến cho các bạn, đặc biệt là các chị em phụ nữ, những thông tin bổ ích, bí quyết làm đẹp, thời trang, chăm sóc sức khỏe gia đình…
✳ ✳ ✳ ✳ ✳
Subscribe để cập nhật nhanh nhất nhé: https://goo.gl/WkYxCR
☞ Youtube: https://goo.gl/ZFmDyq
☞ Facebook: https://www.facebook.com/emdep.vn
☞ Website: http://emdep.vn/

———————————————————————
Nếu các bạn thích sản phẩm của chúng tôi. Hãy like, Share và Comment nhé.
Emdep TV Góc chia sẻ của chúng mình.
Lưu ý: Emdep TV là sản phẩm trí tuệ của công ty chúng tôi.
Mọi thắc mắc về bản quyền, tài trợ, quảng cáo, cộng tác
Xin liên hệ Email: banbientap@i-com.vn