GIẢM 10KG TRONG 3 THÁNG, gái trẻ lột xác thành hotgirl sang chảnh

   

Cô gái trẻ ‘lột xác’ xinh đẹp như hotgirl nhờ giảm 10kg chỉ trong 3 tháng bằng cách này
giảm cân nhanh, giảm cân hiệu quả, thực đơn giảm cân, thực đơn ăn kiêng, ăn kiêng giảm cân, giảm cân thần tốc, giảm cân hiệu quả, bài tập giảm cân, ăn gì để giảm cân,
Hành trình giảm 10kg chỉ trong 3 tháng:
1. Chế độ luyện tập giảm mỡ toàn thân
Giai đoạn một:
– Tập cardio để giảm mỡ.
– Tập các động tác hoặc các bài nhảy nhẹ nhàng.
– Chạy bộ.
Giai đoạn hai:
– Tập các bài tập chuyên sâu với tạ, weight training.
– Tập theo nhóm cơ: tay, chân, vai, ngực… lần lượt các ngày trong tuần.
“Trong quá trình tập, thời gian đầu chưa quen sẽ không tránh khỏi mình mẩy đau nhức, mình đã bổ sung thêm BCAA là chất giúp phục hồi và phát triển cơ vừa giúp đỡ đau vừa giúp cho việc giảm cân hiệu quả hơn”, Thủy chia sẻ.
2. Thực đơn giảm mỡ theo Marcos
Macros hay nói chung là Protein, Fat, Car, là những chất dinh dưỡng cơ bản nhất mà chúng ta phải xác định lượng nạp vào khi ăn kiêng.
Bữa sáng: 1 lát bánh mì (hoặc 1/2 chén cháo yến mạch) + 1 quả cam hoặc vài múi bưởi + 1 muỗng whey
Bữa phụ 1: sữa đậu (hoặc tào phớ) không đường
Bữa trưa: 200gram thịt + rau
Bữa phụ 2: Sữa chua không đường + 1/2 củ khoai lang luộc
Bữa tối: 100 gram thịt + rau (hoặc bí xanh luộc)
Bữa phụ 3: Các loại hạt khô như điều, lạc, hạt dẻ, hạnh nhân (10 hạt)
Lưu ý:
– Thịt bò, lợn, gà, cá ăn xoay vòng các ngày trong tuần, ưu tiên ức gà trắng, gà bỏ da, lợn bỏ bì, bò không ăn nhiều.
– Bữa phụ ăn bổ sung vào khoảng thời gian giữa 2 bữa chính, tác dụng duy trì trao đổi chất, chống mất cơ, đẩy nhanh quá trình phục hồi cơ. Có thể ăn trước hoặc sau tập.
– Có thể ăn hoa quả ít ngọt như bơ, chuối, cam. Rau củ nên ưu tiên: súp lơ, bông cải xanh, dưa leo, cà chua, cải bó xôi.
– Thực đơn có thể cắt giảm tiếp hoặc giữ nguyên sau vài tuần tuỳ vào tiến triển của cơ thể.

Xem nhiều hơn tại đây:
Eo ‘ Thắt đáy lưng ong’ với 4 bài tập đơn giản
https://www.youtube.com/watch?v=2fPj3MyEGE4
Tập Cardio để giảm cân hiệu quả
https://www.youtube.com/watch?v=I7xQpMx_Fco&t=373s
5 phút mỗi ngày cho mông săn chắc
https://www.youtube.com/watch?v=-wDZ7cUdkEU
4 bài tập ngắn để có cơ thể săn chắc mỗi ngày!
http://emdep.vn/fitness/4-bai-tap-ngan-de-co-co-the-san-chac-moi-ngay-20141229112004791.htm
Da nhăn nheo chảy xệ, đừng quên bài tập E-Bums & Tums
http://emdep.vn/fitness/da-nhan-nheo-chay-xe-dung-quen-bai-tap-e-bums-tums-20150113093256569.htm
Học bà mẹ 3 con giảm hơn 60kg trong vòng 7 tháng
http://emdep.vn/thuc-don-an-kieng/hoc-ba-me-3-con-giam-hon-60kg-trong-vong-7-thang-20150109165135478.htm
Tiết lộ bí quyết giảm 25kg của cô Kim “siêu vòng 3”
http://emdep.vn/giam-can/tiet-lo-bi-quyet-giam-25kg-cua-co-kim-sieu-vong-3-20141225190439551.htm

Hãy xem để cảm nhận nhiều hơn: Emdep.vn
✨ Full Video: Cách nấu ăn ngon nhất của các tình yêu: https://goo.gl/SbGlZ5
✨ Hãy Click vào đây để xem mẹo làm đẹp tại nhà nhé: https://goo.gl/bjw4Ct
✨Mẹo Giảm Cân Nhanh Đây: Xả láng không lo mất dáng nha: https://goo.gl/0d2i5n
✨Bạn nên xem Những kiểu tóc đẹp Vô Đối này nhé: https://goo.gl/AyfexZ
✨Hãy xem thả ga tạp trí dành cho phụ nữ tại đây nha:https://goo.gl/tEjRbh

✳ ✳ ✳ ✳ ✳
Emdep TV: Là kênh chuyên về sức khỏe, làm đẹp, giảm cân, thời trang và các mẹo vặt hay, hữu ích….Chúng tôi mang đến cho các bạn, đặc biệt là các chị em phụ nữ, những thông tin bổ ích, bí quyết làm đẹp, thời trang, chăm sóc sức khỏe gia đình…
✳ ✳ ✳ ✳ ✳
Subscribe để cập nhật nhanh nhất nhé: https://goo.gl/WkYxCR
☞ Youtube: https://goo.gl/ZFmDyq
☞ Facebook: https://www.facebook.com/emdep.vn
☞ Website: http://emdep.vn/

———————————————————————
Nếu các bạn thích sản phẩm của chúng tôi. Hãy like, Share và Comment nhé.
Emdep TV Góc chia sẻ của chúng mình.
Lưu ý: Emdep TV là sản phẩm trí tuệ của công ty chúng tôi.
Mọi thắc mắc về bản quyền, tài trợ, quảng cáo, cộng tác
Xin liên hệ Email: banbientap@i-com.vn